Consejos para combatir la depresion

¿Cómo sé si sufro de depresión? 

Hágase las siguientes preguntas:

1. Sufre de fatiga o baja energía?

2. Se siente desesperanzado, pesimista o negativo?

3. Usualmente está triste, ansioso o con el ánimo “desinflado”? 

4. Tiene dificultad en concentrarse, recordar o tomar decisiones?,

5. Padece de sentimientos recurrentes de culpa, inutilidad, o vulnerabilidad? 

6. Ha perdido el interés en hobbies y actividades que antes disfrutaba? 

7. Sufre insomnio o hipersomnia (dormir más ...)?

8. Ha tenido una variación importante de peso sin hacer dieta (aumento o descenso)?

9. Tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo?

(Si tiene pensamientos de dañarse a sí mismo debe solicitar ayuda a un especialista o médico inmediatamente)

Generalmente los médicos sugieren antidepresivos y terapia. En este plan de 8 pasos, le mostraré que también hay medios naturales, aparte de las pastillas para salir de una depresión leve:

1-Nutrición:

Tome productos multivitamínicos o incorpore estos nutrientes a su dieta diaria: 

Vitamina C, D y Zinc: La vitamina C ayuda a combatir el estrés. La vitamina D es clave para mantener el bienestar, mientras que el zinc combate la melancolía o tristeza.

Ácido fólico: es un tipo de vitamina B. Mucha gente con depresión carece de ácido fólico en su dieta.

Hierro: la falta de hierro puede causar anemia, y por tanto bajar el ánimo.

Selenio: Una investigación publicada en Biological Psychiatry (1991) por Benton y Cook sugiere que niveles bajos de selenio en la dieta se correlacionan con ansiedad, depresión y cansancio. Algunas fuentes naturales de alimentos con selenio son: pescado, castañas, carne, el ajo y granos enteros.

Omega-3: Está comprobado que el Omega 3 levanta el ánimo, mejora los sentimientos de bienestar.

2-Haga ejercicio:

Estudios demostraron que el ejercicio es tan eficaz como la medicación para tratar la depresión. El ejercicio eleva los niveles de serotonina y dopamina (el químico cerebral que nos hace sentir bien). Así ayudará a elevar su ánimo.

3-Remedio 100% natural y eficaz.

4-Mantengase conectado

Sea sincero, reconozca el problema ante los demás y ante usted mismo. Lo mejor que puede hacer es seguir conectado con los demás. Muchas veces sentirá el deseo de aislarse o estar solo. Pero continúe haciendo planes y manteniendo el contacto con los que lo rodean aunque no sienta interés.

5-Duerma bien

Duerma el tiempo que su cuerpo necesita para recuperarse. Esto significa 8 o más horas según su biorritmo .

6- Luz solar

En casos de la "depresión de invierno" (trastorno afectivo estacional), la luz solar de buenos resultados.

Para todo tipo de depresión, una dosis extra de luz solar también puede ayudar. Por eso, asegúrese de exponerse unos minutos cuando el sol brille.

7-Reduzca el estrés

Está comprobado que el estrés reduce la producción de serotonina y por tanto disminuye la sensación de bienestar. Trate de relajarse, ya sea meditando, haciendo ejercicio, pasando tiempo con personas que lo quieren.

8-Masajes

Se han realizado estudios sobre el efecto del masaje en personas depresivas y se encontró que reduce la ansiedad y los sentimientos de depresión, actúa sobre los niveles de cortizol, las hormonas del estrés, y el ritmo cardíaco. Además aumenta la producción de endorfinas y serotonina.

Para obtener resultados se establecieron 2 sesiones por semana durante 5 semanas.

Nota: Recuerda refugiarte en las manos de Dios, él te ayudará a vivir de una manera distinta.